3种被忽视的有效健身方式

发布时间:2019-06-11 来源:秋季养生

  跑步、打拳、游泳、滑冰等运动项目多种多样,每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视,现介绍于此,供参考。

  爬行运动

  爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环,锻炼全身大部分肌肉,增强许多器官的功能,从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。

  爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势。在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快,爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10——15分钟,早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治哪些人容易得癫痫病or="#003366">腰肌劳损坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩难治性癫痫病怎么治疗好tyle="color:#000000;">消化不良等病。但患有高血压冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

癫痫病频繁发作危害大吗>  背肌运动

  背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。人的背部肌肉比较薄弱,而脊柱的颈椎与腰椎部分活动度大,容易因劳作或慢性劳损而疼痛,伤其功能。通过锻炼背部肌肉,就可以使此处肌肉发达结实起来而有保护作用。对已经受损的组织可起治疗作用。对于未受损的组织也有防止损伤的作用。

  锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上,两手握住床头,两膝关节伸直,并且逐渐把下肢向后上伸,然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1——2次,长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、哪些不好的习惯会诱发癫痫病>腰腿痛坐骨神经痛、推间盘突出症等。

  缩肛运动

  缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌,增强其功能,并且可以促进肛门周围血液循环,防止静脉瘀积,从而可治疗和预防肛门周围的疾病。缩肛运动的方法比较简单,不受时间、环境的限制,站立、蹲位、躺卧均可进行,坐车、行走、劳动时也可以做。

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