让你的锻炼效果增长三倍

发布时间:2019-06-11 来源:秋季养生

  将哑铃与健身带结合起来锻炼,可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。

  将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处

  调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼,比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量)。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授Gary Sforzo博士说,这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度,从而挑战肌肉力量。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的Equinox Fitness Club健身俱乐部团体健身经理Keli 武汉治癫痫正规的医院Roberts创建的动作,只需要三周,一周两次就能让你快速达到塑身效果。

  1.俯卧撑划船动作

  时间:0:00-1:00

  准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势,双膝置于地板上。

  哑铃置于肩膀下方的地板上,弹力健身带横过上背,双手各抓住带子一端。

  手里握着哑铃,做一次完整的俯卧撑,然后左手肘向天花板方向抬高,将哑铃提到肋骨位置。

  放低哑铃,换右手,重复。

  每一边各重复8失神性癫痫病如何治疗至12次。

  2.侧弓步加侧举

  时间:1:00-2:00

  双脚分开比肩略宽,站立。

  将带子一端固定在右脚下。

  右手同时抓住哑铃和带子另一端。

  右膝弯曲,身体重心转移到右腿上。

  右臂往身侧展开,抬高至平行于地面,手肘稍微弯曲。

  重复8至12次,然后换边,再重复。

  3.下蹲、曲臂弯举四平治癫痫病医院哪家较好p>

  时间:2:00-3:00

  双脚分开比肩宽略宽站在带子中间,双手各抓住一个哑铃和带子一端。

  手肘紧贴在身侧,弯曲肘部将哑铃抬高至肩高位置。

  当下蹲时,放低哑铃。

  4.固定弓步加三头肌向后伸展

  时间:3:00-4:00

  右脚在后成弓步姿势。

  左脚踏在带子中间。

  双手各抓住带子一端和一个哑铃,往后伸展手臂,胸部始终抬高。<羊癫疯怎么治疗效果好/p>

  重复4至6次。换边,再重复。

  5.反弓步加前举

  时间:4:00-5:00

  双脚并拢,站立。带子一端踩右脚下。

  左手抓住带子另一端和一个哑铃。

  右手放在髋部上。

  左脚往后踏一步,双膝各弯曲90°。

  同时,往前抬高左臂至肩高位置。

  放低,重复。

  重复8至12次。换边,再重复。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 癫痫能治好吗 癫痫病的病因 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院