紧缩阴道之瑜伽|紧缩|阴道女人养生

发布时间:2019-07-31 来源:秋季养生

导读:不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,其实可通过练习简单的瑜伽动作,锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改善妈妈们的生活困扰外,还能让你变得...

不少有产后漏尿、产后松弛的问题,其实可通过练习简单的动作,锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改善妈妈们的困扰外,还能让你变得更“性”福!

第1招 盘腿提肛

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

北京军海医院鄢军医师e="text-indent:2em;">单盘腿或双盘腿

动作

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉上提,闭气时保持,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

第2招 骨盆时针

功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1正坐在球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

S癫痫病的发作有哪些特点?tep2保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

第3招骨盆提收

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

Step1膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

Step2掌心向下、双手平放身体两侧,,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

Step3臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重儿童顶叶癫痫病一般有哪些症状复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

第4招 美人鱼式

功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

Step1跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

Step2保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

第5招 椅子式

河北治疗癫痫效果好的医院在哪功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

Step1身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。

Step2吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

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