有适合老人练习的瑜伽吗?_老人保健_保健

发布时间:2019-10-07 来源:秋季养生

   下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势,由于在学习过程中经常要用到毛巾,所以称其为毛巾瑜伽:

  坐姿 将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方;也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

  牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以甚至脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩治疗儿童癫痫病的医院哪家好就会舒服很多,脊柱了,人自然就显得年轻且有活力了,相信这也是很多中加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。

  鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔韧肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端昆明市延安医院癫痫科预约电话,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。

  船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来,轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

  鹭鸶式 这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增癫痫正规医院强腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖,可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。

  一对老年夫妇(先生69岁,太太 65岁,学习瑜伽11个月),在俱乐部众多的瑜伽练习者当中非常认真。在退休之前,他们从事了近三四十年的案头工作,平时没有时间,颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说,身体哪些方法可以保证癫痫治疗效果各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,还有多种。退休之后,找了一个环境相对好的健身俱乐部,开始“亡羊补牢”,锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时,连金刚坐都无法做到,但是他们还是坚持下来,现在有很多姿势比四五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔,上楼膝盖也不痛了,不再受到失眠和的困扰。

(责任编辑:实习张义文)

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