上班族保健养生方法大全

发布时间:2019-10-07 来源:秋季养生

   最新的研究表明,长时间的坐着对你的是没有好处的。专家认为,长期坐着的上班族,可能更容易患心脏,和肥胖。所以,如果你整天坐在办公桌前,还希望健康长寿,不妨试一下下面10种方法!

  方法1

  如果你是自己开车去上班,那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。如果你是搭乘巴士上班,那么提前一站下车,并走到目的地。这些很小的变化可以产生巨大的作用。如果你长时间坚持每天步行三次,每次10分钟,这样的运动量绝对可以算得上经常性!

  方法2

  饭后步行30分钟有助于减少身体的脂肪存储量,走路也有助于心脏和肺部健康,同时还能活动下半身肌肉。如果你感觉不到出汗,你需要走得稍快一点!给自己定一个目标,即便第小儿癫痫怎样治疗一天只是运动10分钟,每周运动量加大一点,循序渐进。

  方法3

  你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通?放弃这个让人懒惰的习惯吧,去和他们面对面的谈一下。或是有时间坐下来,跟你的同事喝杯茶。这些小的改变还可以使你更好的工作,因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式。

  方法4

  刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易,所以把你的每日行程写下来,是一个很好的提醒自己的方式,让你有机会尝试不同的东西。久坐对于身体健康是非常不利的,它会影响你的血液循环,并增加患静脉血栓的危险。避免这种情况的最好办法是常走动。但这并不意味着你要放弃手头的工作,来回不断地走动,只需要你在讲电话时站起来,或者在桌子底下旋转一下你的脚踝。

  方法5

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  深呼吸可以帮助你减肥,因为深呼吸时你对身体中间的肌肉,尤其是对膈肌施加了很大的压力。深呼吸也有助于你保持警觉,头脑清醒。

  方法6

  如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉,你可能也想尝试些简单的瑜伽动作。

  如果你的办公楼里面有楼梯,走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式。爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量,这是一个非常有效的有氧运动,而且还可以节省去健身房的开销。

  方法7

  保持良好的坐姿,将有助于改善小肚腩问题,同时也可以缓解脊背疼痛,这些都是上班族特别容易患的职业病。久坐时,有规律的夹紧和释放腹部和臀部肌肉,尽管动作很简单,但确实有助于你保持体形。

  方法8

  活动脚趾和南阳癫痫医院那家最好手指,轻轻敲下脚。“坐立不安”可以消耗足够的能量来帮助你减肥,科学家们已经发现,超重的人比正常体重的人每天多坐两个半小时。这意味着他们每天少消耗350卡路里的热量,相当于跑步半小时。

  方法9

  自带营养午餐去上班,不仅省钱而且时尚。但不要在办公桌上吃午餐;更不要经受不住隔壁西点店的诱惑,吃下太多的零食。

  方法10

  店里一杯卡布奇诺大约含有170卡路里的热量,但它不会让你感觉到饱。下次想喝咖啡时,换一杯绿茶,它对健康有很多好处,它可以提高你的免疫力;有助于头痛,抑郁症,甚至;甚至还有些人通过绿茶来减肥。

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  上身后仰

  端内蒙古癫痫医院哪家专业坐在椅子上,弓背收腹,上身缓缓后仰,不要靠椅背,保持该姿势片刻,有助锻炼腹肌。

  空气椅子

  端坐在椅子上,随后依靠腰腿力量站起,同时保持“坐姿”数秒,仿佛坐在看不见的椅子上,然后坐下,重复几次,可以强化腰腿肌肉力量。

  洗碗抬脚

  洗菜洗碗时,单脚站立,另一脚后抬,让脚后跟尽量碰到臀部,每1~2秒做一次,两脚交替进行,在相同时间内,消耗的热量是走路的2~2.5倍。

  拖地跨步

  扫地、拖地时,挺背站直,向前迈一大步,握住把柄,上身左右扭动,片刻后,换方向做。此举类似压腿,可锻炼大腿及臀部肌肉。

(责任编辑:彭志兴)

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