早上、下午和晚上哪个时间健身最好?_运动健身

发布时间:2019-10-30 来源:秋季养生

  到底是晚上好,还是早上跑步好呢? 相信大多数有习惯的人都有考虑过这个问题,有的人说早上运动一天都精神好,所以早上好,有的人说晚上运动有助,所以晚上好。那么究竟什么时间好呢?

  1)早上时段运动:(06:00~11:00)

  如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低,所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得卡卡不顺, 尤其是冬天时气温偏低,热身时间,就比春夏两季要来的长些。

全身僵硬、抽搐,而且还会翻白眼,以前没有发生过。请问这是癫痫病吗?>  早起运动能让你一整天充满斗志,它的好处包括:延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。增加专注力,让身心感到愉悦! 早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。但需注意的是

  延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,避免运动伤害,也让运动更有效率。

  确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。

  睡眠问题,如果你前一晚陕西西安中际医院治脑病有睡眠不足的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练

  2)下午时段运动:(14:00~18:00)

  此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高, 在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。下午训练时间要注意的有

  做好防晒,户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

  补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。在室外由于阳儿童患羊癫疯时要注意什么光紫外线的暴晒,身体会流失更多的水分;在室内健身房阳光晒的机会较少了,但是有空调的环境,对于水分的补充也是很重要的。

  3)晚上时段运动:(19:00~23:00 )

  晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果癫痫哪里能治好。晚上训练要注意的有

  少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠质量更差。

  除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,不管是健身房,或运动场,到处都是人。你会发现器材老是有人占着,或是想跑个步,到处都是人,跑还要绕道。

  以上的结论是,其实任何时段都可做运动,只要你在开始前做好准备,结束后充分补充营养,相信你一定能获得自己想要的身材!

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