健康饮食 小心吃蔬菜的10个误区

发布时间:2020-06-17 来源:秋季养生

蔬菜在日常生活中随处可见,是的日常中必不可少的之一,可以给人体提供多种必须的维生素和矿物质。但是吃蔬菜也要讲究一定的方法,不然蔬菜的营养就会流失,那我们就等于白吃了。以下10个吃蔬菜的误区,你有中枪吗?

1、有虫眼的菜没农药

有没有虫眼不能作为判断蔬菜是否安全的标准。虫眼只能说明蔬菜受过虫害,但并不等于没打过农药。

<贵阳哪里能治癫痫p>其实,有虫眼的菜农药残留可能更多,原因在于,为抢救已有虫眼的菜,菜农只能用大量高浓度、见效快的农药把害虫杀死。

蔬菜种植中基本使用的是高效、低毒、低残留的农药,通过光照、清洗等步骤能去除大部分农药,人们不必担心。

2、迷信“超级蔬菜”

每种各有侧重点,吃菜时应遵循彩虹原则,每天吃的蔬菜颜色越丰富越好。

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建议:以绿叶菜为主,再添加多种深色蔬菜,比如、、紫甘蓝、等,营养元素强强联手,效果更好。

值得提醒的是,不要忽视“白色蔬菜”,、大、菜花、白萝卜等都有很好的功效。

3、买一次菜能吃一周

如今几乎家家都有冰箱,一周买一次菜,放在冰箱里保存,随吃随拿,的确方便,但不利于营养的摄入。

冰箱冷藏环境癫痫病病人的寿命能减缓蔬菜中营养的流失,但不能阻止,营养价值不如新鲜的好。因此,蔬菜最好随吃随买,最多每三天就得更新蔬菜储备。

4、菜在水里多泡会更干净

蔬菜经过长时间浸泡,不仅让营养流失,还会使浸出的农药残留再次渗进蔬菜。因此,最好的洗菜方法是用流水反复冲洗蔬菜3~4次,浸泡时间不超20分钟。

5、先切后洗更方便小儿遗传性癫痫病strong>

洗菜时,切开的蔬菜与水的接触面大大增加,使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。建议先洗后切,仔细洗菜并尽量将水控干后再切。

切好的菜最好马上烹调,放置时间不要超过两小时,否则某些营养元素也会因氧化而流失。

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