春季减肥方法 教你几招实用的减肥方法(2)

发布时间:2020-06-17 来源:秋季养生

六、晚餐要吃得少

晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,但你知道吗,晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,我们的体内热量无法得到很好的消耗。

因此,建议你晚餐要吃的少,一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了,应吃热量较小,容易消化的食物,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。

晚餐也不能太晚了,最晚在8点之前吃完,留点时间来消化一下。同时,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分钟来消化一下哦!

减肥误区

1:营养太多导致肥胖,运城去哪治癫痫专业,正规医院在这里所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜

减肥真相

这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

2:每次健身至少要持续半个小时,不然没用

减肥真相

你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3濮阳市有癫痫医院吗个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。

要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。

3:如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分

减肥真相

如果你今天想消耗掉100卡的热量,时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。

如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注长春癫痫医院那的好意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

4:饮料不会含有太多卡路里,多喝总比吃得多好

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一杯苏打水约含有150卡路里,一杯饮品约含有500至1000卡路里,而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且,人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西,摄入了许多卡路里,大脑会及时输出“停止”信号。

而若是饮料的话,大脑就没这么迅捷了。同时,与食物相比较,饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此,如果真想加快减肥速度,就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。四川癫痫病医院的选择p>

5:晚上八点后请停止进食

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事实上,人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是:你今天吃了什么食物?吃了多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。

无论在什么时间吃东西,身体都会将多余的卡路里储存下来,转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点,那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里,消耗了多少,再来决定。

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