练太极拳强生健体 详解42式太极拳的第四段动作

发布时间:2020-10-19 来源:秋季养生

导读太极拳现在已经不仅仅是作为人们强生健体的运动了,在一些武术比赛中还被作为竞赛项目。42式太极拳就是被用作竞赛套路,下面就让小编来为你介绍一下关于42式太极拳的第四段动作。 第四...

  太极拳现在已经不仅仅是作为人们强生健体的运动了,在一些武术比赛中还被作为竞赛项目。42式太极拳就是被用作竞赛套路,下面就让小编来为你介绍一下关于42式太极拳的第四段动作。

  第四段动作名称:

  三十、虚步压掌

  1.扣脚转身:重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举于面前。

  2.虚步按掌:重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压,右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方。

  学练要点:横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁。

  三十一、独立托掌

  左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌。

  学练要点:独立托时,要顶头立腰,左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高,左掌与肩同高,掌心向外。

  三十二、马步靠

  1.落步托掌:右脚前落,重心前移,左脚收回,上体右转;河北正规的癫痫治疗医院在哪右掌下捋向右上方划弧,左掌向上、向右划弧,向下变拳至腹前。

  2.马步靠臂:上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步;左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;眼视左前方。

  学练要点:上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力,协调一致。

  三十三、转身大捋

  1.摆脚旋掌:重心后移,左脚尖抬起;两手同时微向后带。

  2.上步托掌:左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步扣脚,两脚并步,伸膝抬高;左臂内旋,屈肘提至胸前,右臂外旋举于身体右侧。

  3.弓步滚肘:右脚为轴,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步);两掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,滚肘压臂;眼视右拳。

  学练要点:上体保持正直,不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。

  三十四、歇步擒打

  1.拧臂穿拳:上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出。

  2.歇步打拳:上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳。

  学练要点:歇步时,两腿交叉,两膝靠拢全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。

 癫痫病那里治最好 三十五、穿掌下势

  1.收脚摆掌:上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动。

  2.仆步穿掌:上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌。

  学练要点:下势时,身体保持正直,不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前。

  三十六、上步七星

  重心前移,上体左转,左脚外撇,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两拳交叉,右手在外;眼视左拳。

  学练要点:虚步时,身体保持正直,要缩胯收臀。在拳上架时,要如棚打,不要做成向前向上扬的动作,两肩要松沉,两臂呈弧形。

  三十七、退步跨虎

  1.转体摆掌:右脚后撤,重心后移,上体右转;同时,右拳变掌向右下划弧至右胯旁,左拳变掌稍向右划弧。

  2.转体落掌:左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边,右掌向上、向左、向下划弧,落于左腿外侧。

  3.独立挑掌:右腿直立,左腿前举微屈;右掌向前上挑起,同时左掌变勾上提;眼视左前方。

  学练要点:右腿后撤时,不要踏在一条线上。退步跨虎全过程,两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时,膝要微屈,脚面展平,脚尖稍内扣,体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。

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  三十八、转身摆莲

  1.落脚摆掌:左脚下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌右带。

  2.转体穿掌:两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出。

  3.虚步翻掌:重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧。

  4.摆腿拍脚:上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌。

  学练要点:在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,腰部放松。右腿摆莲是横劲,要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响,不能落空。

  三十九、弯弓射虎

  l.提膝摆掌:右腿屈膝,脚尖下垂,左腿独立;上体左转,两掌左摆。

  2.落步按掌:右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下划弧。

  3.弓步打拳:上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右划弧时握拳,左掌经面前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳。

  学练要点:两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘,身体保持中正。

  四十、左揽雀尾

  1.转体落掌:重心左移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前。

  2.收脚抱球:重心右移,左脚收至孩子癫痫病能治好吗右脚旁;左手向下,右手经腰向上划弧抱球,右上左下。

  3.弓步棚臂:左脚上步,重心前移,成左弓步;两手分开,左手前棚,右手下按。

  4.转体伸掌:上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧。

  5.后坐下捋:上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方。

  6.弓步前挤:身体左转,重心前移,成左弓步;两手相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在内,左臂在外。

  学练要点:搠、捋、挤同右揽尾相同,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高。按式时,两臂要走弧形,重心前移和前按,上下协调配合。

  四十一、十字手

  1.转体扣脚:重心后移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧,两臂平举,掌心向外。

  2.收脚抱掌:重心后移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌。

  学练要点:十字手的两臂呈搠劲,须松肩沉肘。重心移动,上体中正,不能前俯。

  四十二、收势

  1.分手下按:两臂内旋翻掌,平行分开,与肩同宽,掌心向前下方,再徐徐下落于两腿外侧。

  2.收脚并立:左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方。

  学练要点:两掌下落,要松肩垂臂,上体保持正直。两脚并拢,脚尖向前,眼视前方,呼吸平稳均匀。

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